伸展類

　　有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不張老年人拚壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議高不可過(guò)肩。

　　用下腰訓(xùn)練器同樣要小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浝锏乃稚?，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)把損傷腰椎。

　　提示一：

　　(1)壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭、脊柱會(huì)有威脅。

　　(2)盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。

　　扭腰類

　　扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

　　提示一：在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個(gè)別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

　　通常用的為三人扭腰器，多人同時(shí)鍛練，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

　　有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機(jī)上步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有健身，一不留還可能會(huì)摔下來(lái)。

?使用健身器材。換季時(shí)節(jié)，人體無(wú)法及時(shí)適應(yīng)氣候的變化，免疫力容易下降。應(yīng)堅(jiān)持使用健身器材，這樣可以幫助我們改善心肺功能，增加身體里血紅蛋白的能量，提高機(jī)體抵抗力，避免感冒、發(fā)燒等情況發(fā)生。